Mercoledì 20 Febbraio

Ieri sera solo sessione di rulli, ho fatto troppo tardi per uscire anche a correre, poco male, ho fatto 1 ora abbondante sui rulli con cambi di ritmo ed sfr.
Oggi nuoto e questa sera corsa in campestre con cambi di ritmo. Con un comunicato della Fitri è stata annullata la 2 giorni a Tirrenia gara di Duathlon, dove sabato 2 Marzo c'era la gara individuale e Domenica 3 Marzo la crono a squadre:

Fitri
Phisioman

Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
2x50 misti ai 12,5
100 (25 testa fuori + 25 max estensione)
Piramidale (50mt + 100mt + 150mt. + 200mt. + 250mt. e ritorno..)(10")
300 Pull
50 Sciolte


Corsa:
Riscaldamento
Ripetute 5x2000 (campestre a 3':45" al km)  recupero 400 pista lento
Defaticamento